陈骏逸医师告诉你 癌症患者该如何关注你的睡眠问题?

常见的睡眠问题，例如无法入睡、无法保持睡眠质量，许多癌友都统称为失眠，这些问题在接受癌症治疗的人中很常见。

什么原因导致癌友经常会出现睡眠的问题？

睡眠问题可能是由于癌症治疗的副作用、或是您正在服用的药物、或是因为需要住院、身心压力和其他因素引起的。研究证实，多达一半的癌友在癌症治疗期间会存在与睡眠异常的相关问题。

如何评估是否有失眠的问题？

可以延请您的医生或睡眠专家进行评估，可能包括睡眠图（在睡眠期间拍摄的记录，显示脑电波、呼吸频率和其他活动，如心率），好来正确诊断和治疗睡眠的问题。评估可能会经常性地重复，因为睡眠问题可能会随着时间而改变。

为什么癌友需要睡个好觉是很重要的？

良好的睡眠对您的身心灵的健康很重要。睡个好觉可以帮助您更清晰地思考，降低血压，帮助您的食欲，并可以增强您的免疫系统。长期有睡眠的问题可能会增加焦虑或忧郁的风险。

解决睡眠问题的方法

如果您经常难以入睡，请咨询您的医疗团队，以便获得所需的帮助。您和您的医疗团队可以采取一些步骤来帮助您再次入睡。

告诉您的医生哪些可能是干扰你睡眠的问题。接受相对应的治疗以减轻疼痛或其他副作用（如泌尿和膀胱问题或腹泻、潮热等），可能会帮助您睡得更好。而认知行为疗法 (CBT) 和放松疗法可能会对失眠有所帮助。可以请教专业人员协助你练习这些疗法，可以帮助您放松。例如，心理治疗师可以帮助您学习将关于睡眠的消极想法和信念转变为积极的想法和信念。搭配肌肉放松、意象导引和自我催眠等策略，也可能对您有所帮助。

积极养成良好的睡前习惯。只要觉得爱困了，就倒安静和黑暗的房间里，在舒适的床上睡觉。如果您没有入睡，请下床别赖在床上，并且在想睡时回到床上。还有睡前几个小时停止看电视或使用其他电子设备。睡前也不要喝太多或吃太多。虽然在白天应该要定期适当地运动是很重要的，但睡前几个小时激烈运动可能会使睡眠更加困难。

如果其他策略不起作用，可以询问您的医生是否需要使用安眠药。专业医师将取决于您的具体问题（如入睡困难或难以入睡）以及您正在服用的其他药物，而开出合适你的睡眠药物。

所以建议要与您的医疗团队积极讨论你的睡眠问题

并且在您每次看诊前做准备，列出要问的问题，不妨考虑将以下问题添加到您的列表中：

1. 为什么我会难以入睡？
2. 当出现何种睡眠问题时候，我应该要告诉医疗团队？
3. 我可以采取哪些措施来改善睡眠？
4. 您是否会推荐一位可以帮助解决我遇到的问题的睡眠治疗师吗？
5. 我需要使用安眠药吗？

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